---
title: "Jednoruční extenze tricepsu neutrálním úchopem s jednoručkou vleže"
description: "Lehněte si na záda na rovnou lavici a chodidla pevně opřete o podlahu."
locale: cs
slug: jednorucni-extenze-tricepsu-neutralnim-uchopem-s-jednoruckou-vleze
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-extenze-tricepsu-neutralnim-uchopem-s-jednoruckou-vleze"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3e83674d-dumbbell-lying-one-arm-neutral-triceps-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Jednoruční extenze tricepsu neutrálním úchopem s jednoručkou vleže

Lehněte si na záda na rovnou lavici a chodidla pevně opřete o podlahu.

## Jak na to

1. Lehněte si na záda na rovnou lavici a chodidla pevně opřete o podlahu. Do jedné ruky uchopte jednoručku neutrálním úchopem, paži pokrčte tak, aby předloktí bylo rovnoběžně s podlahou. Volnou rukou podepřete loket pracující paže.
2. Nadloktí držte nehybně a natažením lokte zvedněte jednoručku ke stropu.
3. Kontrolovaně spusťte jednoručku zpět do výchozí pozice, až je předloktí opět rovnoběžně s podlahou. Opakujte požadovaný počet opakování a pak vystřídejte paže.

## Tipy k technice

- Nahoře nepropínejte loket naplno, ať nepřetěžujete kloub.
- Soustřeďte se na pomalý a kontrolovaný pohyb pro maximální zapojení svalu.
- Při natahování paže vydechujte, při spouštění jednoručky nadechujte.

## Podobné cviky

- [Stahování na kladce (triceps)](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-na-kladce-triceps) - Triceps · Kladka
- [Francouzský tlak s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/francouzsky-tlak-s-velkou-cinkou) - Triceps · Velká činka
- [Extenze tricepsu nad hlavou na kladce s lanem](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-na-kladce-s-lanem) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-na-stroji) - Triceps · Stroj
- [Stahování na kladce podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-na-kladce-podhmatem) - Triceps · Kladka
- [Extenze vleže s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-vleze-s-velkou-cinkou) - Triceps · Velká činka
- [Tricepsové stahování podhmatem na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-stahovani-podhmatem-na-kladce-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsové stahování podhmatem na křížové kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-stahovani-podhmatem-na-krizove-kladce-s-rovnou-tyci) - Triceps · Kladka