---
title: "Jednoruční clean s kettlebellem"
description: "Postav se s chodidly o něco šířeji než na šířku boků a kettlebell měj na zemi před sebou."
locale: cs
slug: jednorucni-clean-s-kettlebellem
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-clean-s-kettlebellem"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Jádro","Předloktí","Hamstringy","Horní záda"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Kondice"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e8ee41f7-kettlebell-single-arm-clean.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Jednoruční clean s kettlebellem

Postav se s chodidly o něco šířeji než na šířku boků a kettlebell měj na zemi před sebou.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly o něco šířeji než na šířku boků a kettlebell měj na zemi před sebou. Zalom v kyčlích, uchop madlo pravou rukou a švihni kettlebellem dozadu mezi nohy.
2. Vytlač pánev dopředu a pokrčením lokte přitáhni kettlebell nahoru těsně podél těla.
3. Jakmile kettlebell mine boky, protoč ruku kolem madla, ať se koule jemně překulí na zadní stranu předloktí a kettlebell skončí v opoře: pěst u klíční kosti, loket přitisknutý k žebrům.
4. Nech ho spadnout zpět dolů mezi nohy, zalom přitom v kyčlích a opakuj. Po sérii vyměň ruku.

## Tipy k technice

- Drž kettlebell blízko u těla, ať se nepřeklopí a nenarazí ti do předloktí.
- V opoře drž zápěstí rovné.
- Práci nech na kyčlích; paže kettlebell jen vede.

## Podobné cviky

- [Mrtvý tah s trap bar činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-trap-bar-cinkou) - Glutes · Trap bar
- [Pull through na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-na-kladce) - Glutes · Kladka
- [Glute bridge s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Glute bridge s velkou činkou a nohama na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-velkou-cinkou-a-nohama-na-vyvyseni) - Glutes · Velká činka
- [Glute bridge s velkou činkou na jedné noze s chodidlem na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-velkou-cinkou-na-jedne-noze-s-chodidlem-na-vyvyseni) - Glutes · Velká činka
- [Glute bridge s velkou činkou a nohama na vyvýšení s jednou nohou vpředu](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-velkou-cinkou-a-nohama-na-vyvyseni-s-jednou-nohou-vpredu) - Glutes · Velká činka
- [Glute bridge s velkou činkou s nohou přes koleno a chodidlem na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-velkou-cinkou-s-nohou-pres-koleno-a-chodidlem-na-vyvyseni) - Glutes · Velká činka
- [Hip thrust s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka