---
title: "Jednoruční clean a tlak s kettlebellem"
description: "Postav se, chodidla na šířku ramen, kettlebell polož na zem mezi chodidla."
locale: cs
slug: jednorucni-clean-a-tlak-s-kettlebellem
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-clean-a-tlak-s-kettlebellem"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Jádro","Glutes","Čtyřkolky","Triceps"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Kondice"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/509b2c22-kettlebell-single-arm-clean-and-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Jednoruční clean a tlak s kettlebellem

Postav se, chodidla na šířku ramen, kettlebell polož na zem mezi chodidla.

## Jak na to

1. Postav se, chodidla na šířku ramen, kettlebell polož na zem mezi chodidla. Pokrč kolena, zalom v kyčlích a uchop kettlebell pravou rukou.
2. Výbušně natáhni kyčle a kolena, zvedni kettlebell ze země a vyveď ho do výšky ramene. Jak kettlebell stoupá, otoč zápěstí a zachyť ho v opoře s pokrčeným loktem blízko u těla.
3. Vytlač kettlebell nad hlavu, pravou paži úplně natáhni a zápěstí drž rovné v ose ramene.
4. Kontrolovaně spusť kettlebell zpět do opory a pak ho vrať na zem do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování a pak vyměň ruku.

## Tipy k technice

- Sílu na clean ber z kyčlí a nohou.
- Zvol přiměřenou váhu, ať udržíš techniku i kontrolu.
- Při tlaku drž zápěstí rovné v ose předloktí.

## Podobné cviky

- [Přemístění a tlak s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/premisteni-a-tlak-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Snatch s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/snatch-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Split clean s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/split-clean-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Snatch balance s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/snatch-balance-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Snatch z bloků s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/snatch-z-bloku-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Trh jednoručkou jednoruč (snatch)](https://hi.fitness/cs/cviky/trh-jednoruckou-jednoruc-snatch) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu s rotací na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-rotaci-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Push press s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/push-press-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky