---
title: "Jednoruční bottoms-up tlak nad hlavu s kettlebellem vestoje"
description: "Postav se, chodidla na šířku ramen, kettlebell drž v pravé ruce dnem vzhůru (poloha bottoms-up)."
locale: cs
slug: jednorucni-bottoms-up-tlak-nad-hlavu-s-kettlebellem-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bottoms-up-tlak-nad-hlavu-s-kettlebellem-vestoje"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/86bee768-kettlebell-standing-bottoms-up-one-arm-shoulder-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Jednoruční bottoms-up tlak nad hlavu s kettlebellem vestoje

Postav se, chodidla na šířku ramen, kettlebell drž v pravé ruce dnem vzhůru (poloha bottoms-up).

## Jak na to

1. Postav se, chodidla na šířku ramen, kettlebell drž v pravé ruce dnem vzhůru (poloha bottoms-up). Levou  ruku polož v bok.
2. Vytlač kettlebell nad hlavu natažením lokte a zápěstí drž rovné.
3. Jakmile máš paži úplně nataženou nad hlavou, na vteřinu vydrž, ať ramenní svaly zaberou naplno.
4. Pomalu a kontrolovaně spusť kettlebell zpět do výchozí polohy a po celou dobu drž polohu dnem vzhůru. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Drž kettlebell pevně, ať zůstane v poloze dnem vzhůru stabilní.
- Začni s lehčí váhou, ať zvládneš rovnováhu a kontrolu, které poloha bottoms-up vyžaduje.
- Nahoře loket úplně nepropínej do zámku, ať si ho nepřetěžuješ.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-vsede) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu s jednoručkami vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-vestoje) - Přední delty · Jednoručky
- [Vojenský tlak s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Arnoldův tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/arnolduv-tlak-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka