---
title: "Jednoruční bicepsový zdvih s velkou činkou"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a uchop velkou činku jednou rukou podhmatem (dlaň směřuje vzhůru)."
locale: cs
slug: jednorucni-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/dd63eabe-barbell-single-arm-biceps-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Jednoruční bicepsový zdvih s velkou činkou

Postav se s chodidly na šířku ramen a uchop velkou činku jednou rukou podhmatem (dlaň směřuje vzhůru).

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a uchop velkou činku jednou rukou podhmatem (dlaň směřuje vzhůru). Nech osu viset na natažené paži podél těla.
2. Pokrčením lokte zvedni osu vzhůru k rameni a soustřeď se na zapojení bicepsu.
3. V horní poloze stáhni biceps, osa se dostane až do výšky ramen.
4. Osu kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy s úplným natažením paže. Proveď požadovaný počet opakování a poté vystřídej druhou paži.

## Tipy k technice

- Paži od ramene k lokti drž nehybnou, biceps tak účinně izoluješ.
- Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně, sval tak zapojíš naplno a předejdeš zranění.
- Nepomáhej si švihem těla ani paže, drž kontrolovaný pohyb.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky