---
title: "Jednoruční bicepsový zdvih na kladce v upažení"
description: "Stůjte na šířku ramen s rovnými zády, pravým bokem ke stroji, madlo držte pravou rukou, paži nataženou ve výšce ramen rovnoběžně se zemí, dlaň vzhůru."
locale: cs
slug: jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce-v-upazeni
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce-v-upazeni"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí","Přední delty"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0eee0c83-cable-one-arm-inner-biceps-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Jednoruční bicepsový zdvih na kladce v upažení

Stůjte na šířku ramen s rovnými zády, pravým bokem ke stroji, madlo držte pravou rukou, paži nataženou ve výšce ramen rovnoběžně se zemí, dlaň vzhůru.

## Jak na to

1. Stůjte na šířku ramen s rovnými zády, pravým bokem ke stroji, madlo držte pravou rukou, paži nataženou ve výšce ramen rovnoběžně se zemí, dlaň vzhůru.
2. Zdvihejte madlo k rameni pokrčením lokte, nadloktí držte nehybně a rovnoběžně se zemí.
3. Pomalu a kontrolovaně propněte paži zpět do výchozí pozice.
4. Opakujte požadovaný počet opakování a pak vyměňte za levou ruku.

## Tipy k technice

- V horní poloze biceps stiskněte.
- Při zdvihu madla vydechněte, při propínání paže zpět se nadechněte.
- Držte loket po celou dobu nehybně ve výšce ramen.

## Podobné cviky

- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky