---
title: "Jednonožný mrtvý tah s velkou činkou"
description: "Postav se s chodidly na šířku boků a uchop velkou činku oběma rukama nadhmatem (dlaně směřují dolů)."
locale: cs
slug: jednonozny-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozny-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Glutes","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c5a768b5-barbell-single-leg-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Jednonožný mrtvý tah s velkou činkou

Postav se s chodidly na šířku boků a uchop velkou činku oběma rukama nadhmatem (dlaně směřují dolů).

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku boků a uchop velkou činku oběma rukama nadhmatem (dlaně směřují dolů). Záda drž rovná a střed těla zpevněný.
2. Přenes váhu na pravou nohu a levou nohu zvedni za sebe, nech ji nataženou. Osu nech viset dolů, paže zůstávají přirozeně natažené.
3. Spouštěj osu, dokud není trup téměř rovnoběžně s podlahou a levá noha natažená za tělem v jedné přímce s ním. Pravé koleno drž mírně pokrčené.
4. Zvedni trup zpět do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování a poté vystřídej druhou nohu.

## Tipy k technice

- Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně, sval tak zapojíš naplno a předejdeš zranění.
- Hlídej si rovnováhu: stojnou nohu drž pevně a pohyb kontrolovaný.
- Dýchej plynule: při spouštění osy vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.

## Podobné cviky

- [Rumunský mrtvý tah s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky
- [Mrtvý tah s napjatýma nohama s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-napjatyma-nohama-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky
- [Rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-na-jedne-noze-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky
- [Rumunský mrtvý tah na jedné noze s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-na-jedne-noze-s-kettlebellem) - Hamstringy · Kettlebell
- [Mrtvý tah na jedné noze na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-na-jedne-noze-na-kladce) - Hamstringy · Kladka
- [Rumunský mrtvý tah s jednoručkou s izometrickou výdrží](https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-s-jednoruckou-s-izometrickou-vydrzi) - Hamstringy · Jednoručky
- [Rumunský mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Velká činka
- [Mrtvý tah s napnutýma nohama s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-napnutyma-nohama-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Velká činka