---
title: "Jednonožné zanožování s gumou v předklonu"
description: "Postav se se smyčkovou gumou kolem kotníků."
locale: cs
slug: jednonozne-zanozovani-s-gumou-v-predklonu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-zanozovani-s-gumou-v-predklonu"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Odporová guma","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/11684771-resistance-band-one-leg-kickback-bent-position.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Jednonožné zanožování s gumou v předklonu

Postav se se smyčkovou gumou kolem kotníků.

## Jak na to

1. Postav se se smyčkovou gumou kolem kotníků. Předkloň se v bocích, záda drž rovná a opři se rukama o horní hranu šikmé lavice.
2. Zapoj hýždě a zvedni pravou nohu ze země co nejvýš, drž ji přitom propnutou.
3. Pomalu a kontrolovaně vrať pravou nohu do výchozí pozice.
4. Zopakuj po požadovaný počet opakování a pak vyměň nohu za levou.

## Tipy k technice

- Při zanožení vydechuj, při návratu do výchozí pozice se nadechuj.
- Zvol gumu s takovým odporem, který svaly zatíží, ale nerozbije ti techniku.
- Horní část těla drž rovnou a nehrb záda.
- Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.

## Podobné cviky

- [Zanožování vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-vklece) - Glutes · Vlastní váha
- [Glute bridge s roznožováním](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-roznozovanim) - Glutes · Vlastní váha
- [Zanožování a unožování s pokrčeným kolenem](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-a-unozovani-s-pokrcenym-kolenem) - Glutes · Vlastní váha
- [Jednonožné zanožování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-zanozovani-na-kladce) - Glutes · Kladka
- [Zanožování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožování na multi-hip stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-na-multi-hip-stroji) - Glutes · Stroj
- [Zvedání pravé nohy vleže na boku](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-prave-nohy-vleze-na-boku) - Glutes · Vlastní váha
- [Unožování vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/unozovani-vklece) - Glutes · Vlastní váha