---
title: "Jednonožné zanožování na kladce"
description: "Nasaďte kotníkový popruh na spodní kladku a upněte ho na jeden kotník."
locale: cs
slug: jednonozne-zanozovani-na-kladce
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-zanozovani-na-kladce"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Jádro","Hamstringy","Dolní část zad"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/322b50bc-cable-individual-glute-kickbacks.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Jednonožné zanožování na kladce

Nasaďte kotníkový popruh na spodní kladku a upněte ho na jeden kotník.

## Jak na to

1. Nasaďte kotníkový popruh na spodní kladku a upněte ho na jeden kotník. Postavte se čelem ke stroji, chyťte se madel nebo rámu kvůli opoře a trup nechte mírně nakloněný vpřed.
2. Zpevněte střed těla a přeneste váhu na stojnou nohu, její koleno nechte mírně pokrčené.
3. Zanožte upnutou nohu kontrolovaně vzad a v nejvyšším bodě stiskněte hýždi, ale neprohýbejte se v bedrech.
4. Pomalu vraťte nohu do výchozí pozice, aniž by se závaží dotklo zbytku sloupce, a opakujte požadovaný počet opakování, pak strany vyměňte.

## Tipy k technice

- Každé opakování veďte pomalu a kontrolovaně, hýždě tak zapojíte naplno.
- Nešvihejte nohou a nezvedejte zátěž setrvačností.
- V nejvyšším bodě hýždi stiskněte, sval se tím zapojí lépe.

## Podobné cviky

- [Zanožování na multi-hip stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-na-multi-hip-stroji) - Glutes · Stroj
- [Odnožování na stroji vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/odnozovani-na-stroji-vsede) - Glutes · Stroj
- [Odnožování na multi-hip stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/odnozovani-na-multi-hip-stroji) - Glutes · Stroj
- [Zanožování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožování pokrčenou nohou s gumou vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-pokrcenou-nohou-s-gumou-vklece) - Glutes · Odporová guma
- [Jednonožné zanožování s gumou v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-zanozovani-s-gumou-v-predklonu) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožování s gumou vestoje na jedné noze](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-s-gumou-vestoje-na-jedne-noze) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožování s gumou vestoje na jedné noze (var. 2)](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-s-gumou-vestoje-na-jedne-noze-var-2) - Glutes · Odporová guma