---
title: "Jednonožné zakopávání s diagonálním kopem na gymnastickém míči"
description: "Lehni si na záda, paže nech podél těla dlaněmi dolů."
locale: cs
slug: jednonozne-zakopavani-s-diagonalnim-kopem-na-gymnastickem-mici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-zakopavani-s-diagonalnim-kopem-na-gymnastickem-mici"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Čtyřkolky"]
equipment: ["Gymnastický míč"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3427cc27-exercise-ball-one-legged-diagonal-kick-hamstring-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Jednonožné zakopávání s diagonálním kopem na gymnastickém míči

Lehni si na záda, paže nech podél těla dlaněmi dolů.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, paže nech podél těla dlaněmi dolů. Levou patu a lýtko polož na gymnastický míč a pravou nohu natáhni v ose boků.
2. Zpevni střed těla a zvedni boky ze země tak, aby tělo tvořilo rovnou linii od ramen až k levé patě.
3. Pokrč levé koleno a přival míč šikmo doprostřed pod boky přitažením paty, zároveň zvedej pravou nohu vzhůru v ose boků.
4. Natáhni levou nohu, odval míč zpět do výchozí polohy a pravou nohu spusť zpátky na zem. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.
5. Vystřídej nohy a zopakuj pohyb s pravou patou a lýtkem na míči a levou nohou zvedanou vzhůru.

## Tipy k technice

- Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, ať svaly zapojíš naplno a vyhneš se zranění.
- Soustřeď se na klidné dýchání, při přitahování míče vydechni, při natahování nohy nadechni.
- Použij správně nahuštěný gymnastický míč, ať máš stabilitu a pohyb šel plynule.

## Podobné cviky

- [Zakopávání s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Obrácený leg curl s dopomocí kladky](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-leg-curl-s-dopomoci-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávání na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Hamstringy · Závěsný systém
- [Zakopávání vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-vleze) - Hamstringy · Vlastní váha
- [Střídavé zakopávání vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zakopavani-vestoje) - Hamstringy · Vlastní váha
- [Střídavé zakopávání s úderem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zakopavani-s-uderem-vestoje) - Hamstringy · Vlastní váha
- [Protažení hamstringů a lýtka s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-a-lytka-s-gumou-vestoje) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávání na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-gymnastickem-mici) - Hamstringy · Gymnastický míč