---
title: "Jednonožné výpony na lýtka s jednoručkou vestoje"
description: "Postav se na levé chodidlo, pravé chodidlo drž pár centimetrů nad zemí a v obou rukou drž jednoručku, paže volně podél těla."
locale: cs
slug: jednonozne-vypony-na-lytka-s-jednoruckou-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-vypony-na-lytka-s-jednoruckou-vestoje"
primaryMuscle: "Telata"
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a803a85e-dumbbell-standing-single-leg-calf-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Jednonožné výpony na lýtka s jednoručkou vestoje

Postav se na levé chodidlo, pravé chodidlo drž pár centimetrů nad zemí a v obou rukou drž jednoručku, paže volně podél těla.

## Jak na to

1. Postav se na levé chodidlo, pravé chodidlo drž pár centimetrů nad zemí a v obou rukou drž jednoručku, paže volně podél těla.
2. Zatlač do levé paty a co nejvýš zvedni patu ze země natažením kotníku.
3. V horní pozici chvíli vydrž a stáhni lýtko.
4. Patu kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Zopakuj v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej pravou nohu.

## Tipy k technice

- Využij plný rozsah pohybu a zvedej patu co nejvýš.
- Nehoupej se, soustřeď se na pomalý a kontrolovaný pohyb.
- Drž stálé tempo a nepomáhej si švihem.

## Podobné cviky

- [Výpony na leg pressu](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-leg-pressu) - Telata · Stroj
- [Výpony na lýtka na stroji vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-stroji-vsede) - Telata · Stroj
- [Výpony na lýtka s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-velkou-cinkou-vestoje) - Telata · Velká činka
- [Jednonožné výpony na leg pressu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-vypony-na-leg-pressu) - Telata · Stroj
- [Výpony na lýtka na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-smith-stroji) - Telata · Smithův stroj
- [Výpony na lýtka s velkou činkou nad koleny vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-velkou-cinkou-nad-koleny-vsede) - Telata · Velká činka
- [Výpony na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-kladce) - Telata · Kladka
- [Výbušné výpony na lýtka s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vybusne-vypony-na-lytka-s-velkou-cinkou) - Telata · Velká činka