---
title: "Hyperextenze vleže na břiše"
description: "Lehni si na břicho, nohy natáhni dozadu a ruce dej za hlavu s lokty do stran."
locale: cs
slug: hyperextenze-vleze-na-brise
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-vleze-na-brise"
primaryMuscle: "Dolní část zad"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval zádový"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9dc43b14-lying-back-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Hyperextenze vleže na břiše

Lehni si na břicho, nohy natáhni dozadu a ruce dej za hlavu s lokty do stran.

## Jak na to

1. Lehni si na břicho, nohy natáhni dozadu a ruce dej za hlavu s lokty do stran.
2. Zpevni střed těla a hýždě a zvedni horní část trupu ze země; krk drž v neutrální poloze a spodní část těla nech uvolněnou na zemi.
3. V horní poloze chvíli vydrž a stáhni svaly beder.
4. Kontrolovaně a pomalu spusť trup zpět do výchozí polohy. Udělej požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Krk drž v neutrální poloze, ať si ho nepřetížíš.
- Cvič na pohodlném a neklouzavém povrchu - předejdeš tak nepohodlí i zranění.
- Pokud je pro tebe zvedání trupu těžké, začni s menším pohybem a rozsah postupně zvětšuj, jak poroste síla.

## Podobné cviky

- [Hyperextenze s gumou na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-s-gumou-na-zemi) - Dolní část zad · Odporová guma
- [Superman](https://hi.fitness/cs/cviky/superman) - Dolní část zad · Vlastní váha
- [Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů (paže na hrudi)](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-paze-na-hrudi) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů s pažemi na hrudi](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-s-pazemi-na-hrudi) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-na-stroji) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze s rotací pod úhlem 45 stupňů](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-s-rotaci-pod-uhlem-45-stupnu) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-na-gymnastickem-mici) - Dolní část zad · Gymnastický míč
- [Superman s přítahem paží s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/superman-s-pritahem-pazi-s-gumou) - Dolní část zad · Odporová guma