---
title: "Hyperextenze s roznožením s gumou vleže na břiše"
description: "Lehni si na břicho na zem, paže zkřiž pod hlavou a opři si o ně čelo."
locale: cs
slug: hyperextenze-s-roznozenim-s-gumou-vleze-na-brise
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-s-roznozenim-s-gumou-vleze-na-brise"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Jádro","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/af7e8185-resistance-band-lying-hyperextension-abduction.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Hyperextenze s roznožením s gumou vleže na břiše

Lehni si na břicho na zem, paže zkřiž pod hlavou a opři si o ně čelo.

## Jak na to

1. Lehni si na břicho na zem, paže zkřiž pod hlavou a opři si o ně čelo. Smyčkovou gumu si nasaď kolem stehen těsně nad kolena. Nohy drž natažené a chodidla u sebe.
2. Zpevni střed těla a hýždě a zvedni propnuté nohy nad zem, hlavu nech položenou na pažích.
3. Při zvedání nohy roztáhni co nejšíř proti odporu gumy a drž je propnuté.
4. Pomalu a kontrolovaně vrať nohy k sobě a zároveň je spusť do výchozí pozice. Zopakuj po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Soustřeď se na zapojení hýždí a odtahovačů kyčle po celou dobu pohybu.
- Při zvedání a roznožení vydechuj, při návratu nohou k sobě a jejich spouštění se nadechuj.
- Po celou dobu drž zpevněný střed těla - stabilizuje pozici a chrání bederní páteř.

## Podobné cviky

- [Glute bridge na jedné noze s nohou na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-nohou-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s nohama na vyvýšení a nohou přes koleno](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-nohou-pres-koleno) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s nohama na vyvýšení a jednou nohou vpřed](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpred) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Žabí glute bridge s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/zabi-glute-bridge-s-nohama-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Glutes · Závěsný systém
- [Pull through na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Glutes · Závěsný systém
- [Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů (důraz na hýždě)](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-duraz-na-hyzde) - Glutes · Římská židle