---
title: "Hyperextenze s rotací pod úhlem 45 stupňů"
description: "Zapři chodidla o opěrky a stehna přitiskni k polstrované podložce."
locale: cs
slug: hyperextenze-s-rotaci-pod-uhlem-45-stupnu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-s-rotaci-pod-uhlem-45-stupnu"
primaryMuscle: "Dolní část zad"
secondaryMuscles: ["Jádro","Glutes","Široký sval zádový"]
equipment: ["Římská židle"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/92e55f85-45-degree-twisting-hyperextension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Hyperextenze s rotací pod úhlem 45 stupňů

Zapři chodidla o opěrky a stehna přitiskni k polstrované podložce.

## Jak na to

1. Zapři chodidla o opěrky a stehna přitiskni k polstrované podložce.
2. Dej ruce za hlavu a předkloň se.
3. Zvedni se zaklonením trupu a zároveň zarotuj trupem na jednu stranu.
4. Chvíli vydrž, vrať se do výchozí polohy a opakuj.

## Tipy k technice

- Rotaci veď plynule a bez hmitání, ať si nepřetížíš záda.
- Střed těla drž zpevněný po celou dobu cviku, udržíš tak stabilitu a podpoříš páteř.
- Dýchej plynule - výdech při zvedání a rotaci, nádech při návratu dolů.

## Podobné cviky

- [Hyperextenze na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-na-gymnastickem-mici) - Dolní část zad · Gymnastický míč
- [Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů (paže na hrudi)](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-paze-na-hrudi) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů s pažemi na hrudi](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-s-pazemi-na-hrudi) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-na-stroji) - Dolní část zad · Římská židle
- [Good morning s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/good-morning-s-velkou-cinkou) - Dolní část zad · Velká činka
- [Good morning s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/good-morning-s-jednoruckami) - Dolní část zad · Jednoručky
- [Good morning s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/good-morning-s-kettlebellem) - Dolní část zad · Kettlebell
- [Good morning s velkou činkou v sedě](https://hi.fitness/cs/cviky/good-morning-s-velkou-cinkou-v-sede) - Dolní část zad · Velká činka