---
title: "Hyperextenze s gumou na zemi"
description: "Lehni si na břicho na zem, jednu smyčkovou gumu si nasaď přes kotníky a druhou přes předloktí."
locale: cs
slug: hyperextenze-s-gumou-na-zemi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-s-gumou-na-zemi"
primaryMuscle: "Dolní část zad"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Glutes","Hamstringy","Široký sval zádový"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fba27282-resistance-band-floor-hyperextension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Hyperextenze s gumou na zemi

Lehni si na břicho na zem, jednu smyčkovou gumu si nasaď přes kotníky a druhou přes předloktí.

## Jak na to

1. Lehni si na břicho na zem, jednu smyčkovou gumu si nasaď přes kotníky a druhou přes předloktí. Paže natáhni před sebe a nohy drž propnuté.
2. Zpevni střed těla a hýždě a zvedni hrudník i nohy současně nad zem, nohy přitom roztáhni od sebe proti odporu gumy.
3. Nahoře stiskni svaly bederní části zad, paže i nohy drž propnuté.
4. Pomalu a kontrolovaně spusť hrudník i nohy zpět do výchozí pozice. Zopakuj po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Krk drž v neutrální poloze, ať se nepřetěžuje.
- Soustřeď se na zapojení bederních vzpřimovačů a hýždí po celou dobu pohybu.
- Při zvedání hrudníku a nohou vydechuj, při jejich spouštění se nadechuj.

## Podobné cviky

- [Superman](https://hi.fitness/cs/cviky/superman) - Dolní část zad · Vlastní váha
- [Hyperextenze vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-vleze-na-brise) - Dolní část zad · Vlastní váha
- [Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů (paže na hrudi)](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-paze-na-hrudi) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů s pažemi na hrudi](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-s-pazemi-na-hrudi) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-na-stroji) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze s rotací pod úhlem 45 stupňů](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-s-rotaci-pod-uhlem-45-stupnu) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-na-gymnastickem-mici) - Dolní část zad · Gymnastický míč
- [Superman s výdrží](https://hi.fitness/cs/cviky/superman-s-vydrzi) - Dolní část zad · Vlastní váha