---
title: "Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů s pažemi na hrudi"
description: "Zapři chodidla o opěrky a stehna přitiskni k polstrované podložce."
locale: cs
slug: hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-s-pazemi-na-hrudi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-s-pazemi-na-hrudi"
primaryMuscle: "Dolní část zad"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval zádový"]
equipment: ["Římská židle"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1d27552f-45-degree-hyperextension-arms-to-chest.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů s pažemi na hrudi

Zapři chodidla o opěrky a stehna přitiskni k polstrované podložce.

## Jak na to

1. Zapři chodidla o opěrky a stehna přitiskni k polstrované podložce.
2. Zkřiž paže na hrudi a předkloň se.
3. Zvedni se zaklonením trupu do vzpřímené polohy.
4. Chvíli vydrž, vrať se do výchozí polohy a opakuj.

## Tipy k technice

- Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, udržíš tak správné provedení a víc zapojíš svaly.
- Nepřetahuj záda do záklonu - zastav se ve chvíli, kdy je tělo v jedné přímce, ať si nepřetěžuješ bedra.
- Střed těla drž zpevněný po celou dobu cviku, podpoříš tak páteř a udržíš stabilitu.

## Podobné cviky

- [Hyperextenze na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-na-gymnastickem-mici) - Dolní část zad · Gymnastický míč
- [Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů (paže na hrudi)](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-paze-na-hrudi) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-na-stroji) - Dolní část zad · Římská židle
- [Good morning s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/good-morning-s-velkou-cinkou) - Dolní část zad · Velká činka
- [Good morning s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/good-morning-s-jednoruckami) - Dolní část zad · Jednoručky
- [Good morning s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/good-morning-s-kettlebellem) - Dolní část zad · Kettlebell
- [Good morning s velkou činkou v sedě](https://hi.fitness/cs/cviky/good-morning-s-velkou-cinkou-v-sede) - Dolní část zad · Velká činka
- [Hyperextenze s rotací pod úhlem 45 stupňů](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-s-rotaci-pod-uhlem-45-stupnu) - Dolní část zad · Římská židle