---
title: "Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů (důraz na hýždě)"
description: "Nastav polstrovanou podložku tak, aby její horní okraj byl těsně pod ohybem kyčlí."
locale: cs
slug: hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-duraz-na-hyzde
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-duraz-na-hyzde"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Dolní část zad"]
equipment: ["Římská židle"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e0321f61-45-degree-hyperextension-glute-focus.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:08+00:00
---
# Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů (důraz na hýždě)

Nastav polstrovanou podložku tak, aby její horní okraj byl těsně pod ohybem kyčlí.

## Jak na to

1. Nastav polstrovanou podložku tak, aby její horní okraj byl těsně pod ohybem kyčlí. Zahákni paty pod válce, chodidla vytočená ven zapři o opěrky a stehna přitiskni k podložce.
2. Zkřiž paže na hrudi, mírně zakulať horní část zad a přitáhni bradu. Začni s tělem v jedné přímce.
3. Předkloň se v kyčlích a spouštěj trup jen kousek, dokud neucítíš protažení na zadní straně stehen; horní část zad zůstává zakulacená.
4. Zatni hýždě a zvedni trup zpět do jedné linie s nohama, ne výš. Chvíli vydrž a opakuj.

## Tipy k technice

- Pohyb veď hýžděmi: tlač boky do podložky a trup nezvedej bedry.
- Rozsah pohybu drž malý a zastav se v jedné linii s nohama; záklon za ni zatěžuje bedra místo hýždí.
- Při zvedání vydechni, při spouštění nadechni.

## Podobné cviky

- [Pull through s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jedné noze s nohou na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-nohou-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s nohama na vyvýšení a nohou přes koleno](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-nohou-pres-koleno) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s nohama na vyvýšení a jednou nohou vpřed](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpred) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Žabí glute bridge s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/zabi-glute-bridge-s-nohama-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Glutes · Závěsný systém
- [Hip thrust](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust) - Glutes · Ostatní