---
title: "Hyperextenze na gymnastickém míči"
description: "Polož si podbřišek na gymnastický míč čelem dolů , chodidla opři pevně o zem a nohy natáhni."
locale: cs
slug: hyperextenze-na-gymnastickem-mici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-na-gymnastickem-mici"
primaryMuscle: "Dolní část zad"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval zádový"]
equipment: ["Gymnastický míč"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/48d7fb86-back-extension-on-exercise-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Hyperextenze na gymnastickém míči

Polož si podbřišek na gymnastický míč čelem dolů , chodidla opři pevně o zem a nohy natáhni.

## Jak na to

1. Polož si podbřišek na gymnastický míč čelem dolů , chodidla opři pevně o zem a nohy natáhni.
2. Ruce lehce opři o zátylek nebo je zkřiž na hrudníku.
3. Ohni se v pase a spusť horní polovinu těla přes míč, záda drž rovná.
4. Zapoj bedra a hýždě, zvedni horní polovinu těla zpět do výchozí polohy a záda úplně napni.

## Tipy k technice

- Drž stabilní polohu tím, že necháš chodidla pevně opřená o zem.
- Nehrb záda - drž je rovná, jen tak bude technika správná a předejdeš zranění.
- Trup zvedej silou bederních svalů, ne krkem ani pažemi.

## Podobné cviky

- [Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů (paže na hrudi)](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-paze-na-hrudi) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů s pažemi na hrudi](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-s-pazemi-na-hrudi) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-na-stroji) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze s rotací pod úhlem 45 stupňů](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-s-rotaci-pod-uhlem-45-stupnu) - Dolní část zad · Římská židle
- [Good morning s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/good-morning-s-velkou-cinkou) - Dolní část zad · Velká činka
- [Good morning s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/good-morning-s-jednoruckami) - Dolní část zad · Jednoručky
- [Good morning s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/good-morning-s-kettlebellem) - Dolní část zad · Kettlebell
- [Good morning s velkou činkou v sedě](https://hi.fitness/cs/cviky/good-morning-s-velkou-cinkou-v-sede) - Dolní část zad · Velká činka