---
title: "Hyperextenze na gymnastickém míči s rukama za hlavou"
description: "Lehni si čelem dolů na gymnastický míč tak, aby ti na něm ležely boky, a chodidla zapři o zeď nebo pevnou oporu kvůli rovnováze."
locale: cs
slug: hyperextenze-na-gymnastickem-mici-s-rukama-za-hlavou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-na-gymnastickem-mici-s-rukama-za-hlavou"
primaryMuscle: "Dolní část zad"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval zádový"]
equipment: ["Gymnastický míč"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1e0e81f4-exercise-ball-back-extension-with-hands-behind-head.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:58+00:00
---
# Hyperextenze na gymnastickém míči s rukama za hlavou

Lehni si čelem dolů na gymnastický míč tak, aby ti na něm ležely boky, a chodidla zapři o zeď nebo pevnou oporu kvůli rovnováze.

## Jak na to

1. Lehni si čelem dolů na gymnastický míč tak, aby ti na něm ležely boky, a chodidla zapři o zeď nebo pevnou oporu kvůli rovnováze.
2. Dej si ruce za hlavu, lokty směřují do stran.
3. Zpevni střed těla a spouštěj horní část trupu k zemi, záda lehce zakulať.
4. Zvedni horní část trupu zpátky nahoru, dokud tělo netvoří rovnou linii od hlavy až k bokům. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Soustřeď se na zvedání zádovými svaly, netahej se za hlavu rukama, ať si nepřetížíš krk.
- Dýchej pravidelně, při spouštění trupu nadechni, při zvedání vydechni.
- Ujisti se, že máš chodidla pevně zapřená, ať ti neuklouznou a udržíš rovnováhu.
- V horní pozici záda nepřepínej, ať se nepřetěžuješ.

## Podobné cviky

- [Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů (paže na hrudi)](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-paze-na-hrudi) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů s pažemi na hrudi](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-s-pazemi-na-hrudi) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-na-stroji) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-vleze-na-brise) - Dolní část zad · Vlastní váha
- [Hyperextenze s rotací pod úhlem 45 stupňů](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-s-rotaci-pod-uhlem-45-stupnu) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze s gumou na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-s-gumou-na-zemi) - Dolní část zad · Odporová guma
- [Mrtvý tah s trap bar činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-trap-bar-cinkou) - Dolní část zad · Velká činka
- [Good morning s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/good-morning-s-velkou-cinkou) - Dolní část zad · Velká činka