---
title: "Hvězdicový výskok"
description: "Postav se snožmo s pažemi podél těla a drž trup vzpřímeně."
locale: cs
slug: hvezdicovy-vyskok
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/hvezdicovy-vyskok"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Jádro","Přední delty","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/57565c57-star-jump.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Hvězdicový výskok

Postav se snožmo s pažemi podél těla a drž trup vzpřímeně.

## Jak na to

1. Postav se snožmo s pažemi podél těla a drž trup vzpřímeně.
2. Mírně pokrč kolena a klesni do půldřepu, připravíš se tak na odraz.
3. Výbušně vyskoč nahoru, nohy roznož do stran a paže vzpaž nad hlavu, ať ve vzduchu vytvoříš hvězdu.
4. Doskoč měkce snožmo s pažemi podél těla a hned pokrč kolena, ať ztlumíš dopad. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Odraz vytvářej svaly nohou a nepřetěžuj přitom kolena.
- Při doskoku měj kolena mírně pokrčená, ztlumíš tak dopad a předejdeš zranění.
- Začni s nižšími výskoky, vylaď techniku a teprve pak přidávej výšku.

## Podobné cviky

- [Běh na běžeckém pásu](https://hi.fitness/cs/cviky/beh-na-bezeckem-pasu) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Lehký běh na běžeckém pásu](https://hi.fitness/cs/cviky/lehky-beh-na-bezeckem-pasu) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Rotoped](https://hi.fitness/cs/cviky/rotoped) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Veslařský trenažér běžným tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/veslarsky-trenazer-beznym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér běžným tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/elipticky-trenazer-beznym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike běžným tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/assault-airbike-beznym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Schodišťový trenažér](https://hi.fitness/cs/cviky/schodistovy-trenazer) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Veslařský trenažér rychlým tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/veslarsky-trenazer-rychlym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj