---
title: "Hvězdicové zkracovačky"
description: "Lehni si na záda a paže i nohy roztáhni do tvaru písmene „X“."
locale: cs
slug: hvezdicove-zkracovacky
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/hvezdicove-zkracovacky"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1f1cbc9c-star-crunches.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Hvězdicové zkracovačky

Lehni si na záda a paže i nohy roztáhni do tvaru písmene „X“.

## Jak na to

1. Lehni si na záda a paže i nohy roztáhni do tvaru písmene „X“. Střed těla drž zpevněný a bedra přitisknutá k zemi.
2. Stáhni břišní svaly, zvedni ramena i nohy ze země a přibliž paže s nohama k sobě, rukama sahej ke kotníkům.
3. Kontrolovaně spusť paže i nohy zpět do výchozí pozice.
4. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Dýchej plynule: při zvedání paže a nohy vydechuj, při návratu do výchozí pozice se nadechuj.
- Paže a nohy zvedej ze země břišními svaly.
- Použij podložku, záda budou mít měkčí oporu.

## Podobné cviky

- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem do poloviny](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-do-poloviny) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Obrácený rollout s ab kolečkem](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-rollout-s-ab-koleckem) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem doleva](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-doleva) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem doprava](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-doprava) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Kolečko ke špičkám](https://hi.fitness/cs/cviky/kolecko-ke-spickam) - Jádro · Posilovací kolečko