---
title: "Horolezec"
description: "Zaujmi plank na špičkách a dlaních, tělo v přímce od hlavy k patám."
locale: cs
slug: horolezec
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/horolezec"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/db9a2166-mountain-climbers.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Horolezec

Zaujmi plank na špičkách a dlaních, tělo v přímce od hlavy k patám.

## Jak na to

1. Zaujmi plank na špičkách a dlaních, tělo v přímce od hlavy k patám.
2. Pokrč pravé koleno, veď ho k pravému lokti a zastav, až je koleno blízko lokte.
3. Vrať se do výchozího planku a pak zopakuj pohyb na druhé straně.
4. Strany střídej po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Pohyb veď plynule a kontrolovaně, ať udržíš techniku a předejdeš zranění.
- Dýchej pravidelně: při přitažení kolena k lokti vydechuj, při návratu do planku nadechuj.
- Ramena drž stabilní a střed těla zpevněný po celou dobu cviku, cvik tak bude účinnější.

## Podobné cviky

- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle
- [Sed-lehy na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-sikme-lavici-hlavou-dolu-2) - Jádro · Lavice
- [Zvedání propnutých nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-propnutych-nohou) - Jádro · Římská židle
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-gymnastickem-mici) - Jádro · Gymnastický míč