---
title: "Horolezec s oporou o čalouněnou stoličku"
description: "Začni v planku na zemi, ruce přímo pod rameny a tělo tvoří přímku od hlavy k patám."
locale: cs
slug: horolezec-s-oporou-o-calounenou-stolicku
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/horolezec-s-oporou-o-calounenou-stolicku"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Jádro","Střední hrudník","Triceps"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6b278ac2-climber-a-padded-stool-supported.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Horolezec s oporou o čalouněnou stoličku

Začni v planku na zemi, ruce přímo pod rameny a tělo tvoří přímku od hlavy k patám.

## Jak na to

1. Začni v planku na zemi, ruce přímo pod rameny a tělo tvoří přímku od hlavy k patám. Čalouněná stolička je před tebou.
2. Zpevni střed těla a polož pravou ruku na stoličku, pak levou, a přesuň tak horní část těla na stoličku.
3. Pohyb obrať - vrať pravou ruku zpět na zem, pak levou, a spusť tělo zpět do planku.
4. Pokračuj ve výstupech na stoličku a zpět dolů a střídej ruku, která pohyb vede, v požadovaném počtu opakování nebo po požadovanou dobu.

## Tipy k technice

- Soustřeď se na kontrolované pohyby a na pevný kontakt rukou se stoličkou, ať ti neujedou.
- Použij stabilní stoličku nebo lavici a postav ji na neklouzavý povrch, ať se během cviku nehýbe.
- Ramena drž přímo nad rukama, ať zbytečně nepřetěžuješ zápěstí a ramena.

## Podobné cviky

- [Pike kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/pike-kliky) - Přední delty · Vlastní váha
- [Jednoruční tlak nad hlavu s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-nad-hlavu-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Kliky v plné planche](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-v-plne-planche) - Přední delty · Vlastní váha
- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Jednoruční předpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu s gumou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-gumou-vsede) - Přední delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu neutrálním úchopem s gumou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-neutralnim-uchopem-s-gumou-vsede) - Přední delty · Odporová guma