---
title: "Horizontální krčení ramen s gumou"
description: "Jeden konec kruhové gumy uchyť k pevnému kotevnímu bodu ve výšce hlavy."
locale: cs
slug: horizontalni-krceni-ramen-s-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/horizontalni-krceni-ramen-s-gumou"
primaryMuscle: "Horní záda"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3693f3f2-band-horizontal-shrug.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Horizontální krčení ramen s gumou

Jeden konec kruhové gumy uchyť k pevnému kotevnímu bodu ve výšce hlavy.

## Jak na to

1. Jeden konec kruhové gumy uchyť k pevnému kotevnímu bodu ve výšce hlavy. Postav se čelem ke gumě s chodidly na šířku ramen. Druhý konec uchop do rukou a paže natáhni vpřed.
2. Táhni ramena vzad horizontálním krčivým pohybem a v krajní poloze stáhni lopatky k sobě.
3. Pomalu povol napětí gumy a vrať se do výchozí pozice.
4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování

## Tipy k technice

- Pohyb veď horními zády a rameny, paže přitom nepokrčuj.
- Dýchej plynule - při krčení ramen vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
- Veď pohyb kontrolovaně, udržíš tím čistou techniku a zapojíš sval naplno.

## Podobné cviky

- [Výdrž v supermanu s kroužením pažemi](https://hi.fitness/cs/cviky/vydrz-v-supermanu-s-krouzenim-pazemi) - Horní záda · Vlastní váha
- [Krčení ramen s trap bar činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-trap-bar-cinkou) - Horní záda · Trap bar
- [Silverback krčení ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/silverback-krceni-ramen-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-vestoje) - Horní záda · Vlastní váha
- [Krčení ramen širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen za zády širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-za-zady-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Zvedání ramen na šikmé lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-ramen-na-sikme-lavici-s-jednoruckami) - Horní záda · Jednoručky
- [Krčení ramen s jednoručkami na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-jednoruckami-na-sikme-lavici) - Horní záda · Jednoručky