---
title: "Hollow hold"
description: "Lehni si na záda, nohy natáhni a paže vzpaž za hlavu."
locale: cs
slug: hollow-hold
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/hollow-hold"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0f710221-hollow-hold.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T23:30:10+00:00
---
# Hollow hold

Lehni si na záda, nohy natáhni a paže vzpaž za hlavu.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, nohy natáhni a paže vzpaž za hlavu.
2. Zpevni střed těla a zvedni ramena i nohy nad zem; bedra drž přitisknutá k zemi. Tělo vytvoří mírný oblouk se zvednutými pažemi i nohama.
3. Drž polohu, udržuj napětí ve středu těla a bedra nech přitisknutá k zemi.
4. Vydrž po požadovanou dobu, pak ramena a nohy pomalu spusť zpět do výchozí polohy.

## Tipy k technice

- Ramena a nohy měj zvednuté do stejné výšky, poloha tak bude vyvážená.
- Dýchej pravidelně, nadechuj nosem a vydechuj ústy - udržíš soustředění i výdrž.
- Když je plný hollow hold moc těžký, uber si - pokrč kolena nebo nech paže podél těla.
- Nepřetěžuj krk, nech ho uvolněný a v ose s páteří.

## Podobné cviky

- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Ostatní
- [Sed-lehy na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-gymnastickem-mici) - Jádro · Gymnastický míč
- [Sed-lehy na podložce](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-podlozce) - Jádro · Podložka
- [Sed-lehy do tří čtvrtin](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-do-tri-ctvrtin) - Jádro
- [Sed-lehy s dopomocí](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-s-dopomoci) - Jádro
- [Zkracovačky na kole s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-kole-s-gumou) - Jádro · Odporová guma
- [Zkracovačky s gumou shora vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-gumou-shora-vklece) - Jádro · Odporová guma
- [Zkracovačky s gumou vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-gumou-vklece) - Jádro · Odporová guma