---
title: "Hluboký Zercherův dřep s velkou činkou"
description: "Nastav velkou činku ve stojanu zhruba do výšky pasu."
locale: cs
slug: hluboky-zercheruv-drep-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-zercheruv-drep-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Předloktí","Glutes","Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Velká činka","Stojan"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/072c55eb-barbell-full-zercher-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Hluboký Zercherův dřep s velkou činkou

Nastav velkou činku ve stojanu zhruba do výšky pasu.

## Jak na to

1. Nastav velkou činku ve stojanu zhruba do výšky pasu. Postav se těsně k ose, podeber ji pažemi a drž ji v ohbí loktů s rukama blízko před hrudníkem.
2. Napřímením do stoje vysaď činku ze stojanu. Ustup vzad a postav se s chodidly na šířku ramen a špičkami mírně ven.
3. Drž páteř v neutrální poloze, začni dřep zatlačením pánve vzad a pokrčením kolen a klesej, dokud nejsou stehna rovnoběžně se zemí nebo mírně pod paralelou.
4. Zatlač do pat, vrať se do výchozí pozice a propínej kyčle i kolena, až stojíš zcela vzpřímeně. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, maximálně tak zapojíš svaly a předejdeš zranění.
- Dýchej plynule, při tlaku nahoru vydechuj a při klesání se nadechuj.
- Rozlož váhu rovnoměrně po celých chodidlech, získáš rovnováhu i stabilitu.

## Podobné cviky

- [Goblet dřep s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Bulharský dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Přední dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Split dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Goblet dřep s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell