---
title: "Hluboký klik"
description: "Zaujmi plank a chyť se jednoruček položených na zemi kousek za šířkou ramen."
locale: cs
slug: hluboky-klik
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-klik"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0ba3569a-deep-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Hluboký klik

Zaujmi plank a chyť se jednoruček položených na zemi kousek za šířkou ramen.

## Jak na to

1. Zaujmi plank a chyť se jednoruček položených na zemi kousek za šířkou ramen. Chodidla máš na zemi a tělo v jedné přímce od hlavy k patám.
2. Zpevni střed těla a drž tělo v jedné přímce od hlavy k patám.
3. Pokrč lokty a spouštěj hrudník k zemi tak, aby klesl níž než ruce.
4. Zatlač do rukou a propnutím paží se vrať do výchozí polohy. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Po celou dobu drž zpevněný střed těla, tělo zůstane v přímce a pánev ti neklesne.
- Dýchej plynule - při tlaku nahoru vydechuj, při spouštění dolů nadechuj.
- Veď pohyb kontrolovaně, zapojíš tak víc svalů a předejdeš zranění.

## Podobné cviky

- [Klasické kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/klasicke-kliky) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Kliky širokým úchopem](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-sirokym-uchopem) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Kliky na bedně](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-na-bedne) - Střední hrudník · Ostatní
- [Kliky vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-vklece) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Kliky o zeď](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-o-zed) - Střední hrudník · Ostatní
- [Tlak na hrudník vpřed s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-hrudnik-vpred-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Tlak s gumou na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-gumou-na-lavici) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Kliky s rukama na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-s-rukama-na-vyvyseni) - Střední hrudník · Bedna