---
title: "Hluboký dřep s úzkým postojem s velkou činkou"
description: "Postav se s chodidly zhruba na šířku boků a velkou činku si polož na horní část zad, úchop nadhmatem."
locale: cs
slug: hluboky-drep-s-uzkym-postojem-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-drep-s-uzkym-postojem-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Jádro","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Velká činka","Stojan"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4e6eed98-barbell-narrow-stance-full-squat_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Hluboký dřep s úzkým postojem s velkou činkou

Postav se s chodidly zhruba na šířku boků a velkou činku si polož na horní část zad, úchop nadhmatem.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly zhruba na šířku boků a velkou činku si polož na horní část zad, úchop nadhmatem. Lokty směřuj dolů a hrudník drž vzhůru.
2. Zpevni střed těla a udržuj neutrální páteř. Zahaj dřep zatlačením boků vzad a pokrčením kolen a spouštěj se jako na neviditelnou židli.
3. Pokračuj dolů, dokud nejsou stehna rovnoběžně s podlahou, a přitom si udrž čistou techniku.
4. Zatlač do pat a vrať se do výchozí polohy s plným natažením boků a kolen. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Zvol zátěž, která svalům dá zabrat, ale nerozbije ti techniku.
- Po celý pohyb se soustřeď na zapojení čtyřhlavého svalu a hýždí.
- Hrudník drž vzhůru a nepředkláněj se příliš.

## Podobné cviky

- [Goblet dřep s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Bulharský dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Přední dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Split dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Goblet dřep s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell