---
title: "Hip thrust"
description: "Sedněte si na zem, horní částí zad se opřete o lavici, kolena pokrčte a chodidla položte celou plochou na zem na šířku ramen."
locale: cs
slug: hip-thrust
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy"]
equipment: ["Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0baa2dbe-bodyweight-hip-thrust.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:57+00:00
---
# Hip thrust

Sedněte si na zem, horní částí zad se opřete o lavici, kolena pokrčte a chodidla položte celou plochou na zem na šířku ramen.

## Jak na to

1. Sedněte si na zem, horní částí zad se opřete o lavici, kolena pokrčte a chodidla položte celou plochou na zem na šířku ramen. Paže zkřižte na hrudi.
2. Zpevněte střed těla a zatlačením do pat zvedejte boky vzhůru, až bude tělo v jedné přímce od ramen ke kolenům.
3. V horní poloze stáhněte hýždě, bradu držte mírně zasunutou a žebra stažená dolů.
4. Pomalu a kontrolovaně spusťte boky zpět na zem. Pohyb opakujte v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Tlačte do pat, ne do špiček, lépe tak zacílíte hýždě.
- Při zvedání boků vydechujte, při spouštění nadechujte.
- V horní poloze na 1-2 sekundy vydržte a stáhněte hýždě, zapojíte je tak naplno.

## Podobné cviky

- [Glute bridge s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Pull through s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Hip thrust s gumou (var. 2)](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-s-gumou-var-2) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jedné noze s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s gumou (var. 2)](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-gumou-var-2) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s roznožením](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-roznozenim) - Glutes · Vlastní váha
- [Glute bridge s roznožením kolen s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-roznozenim-kolen-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s nohama na vyvýšení a nohou přes koleno](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-nohou-pres-koleno) - Glutes · Bedna