---
title: "Hip thrust s jednoručkou"
description: "Sedni si na zem, horní částí zad se opři o lavici, kolena pokrč a chodidla nech celou plochou na zemi."
locale: cs
slug: hip-thrust-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Čtyřkolky"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ef39ed36-dumbbell-hip-thrust.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Hip thrust s jednoručkou

Sedni si na zem, horní částí zad se opři o lavici, kolena pokrč a chodidla nech celou plochou na zemi.

## Jak na to

1. Sedni si na zem, horní částí zad se opři o lavici, kolena pokrč a chodidla nech celou plochou na zemi. Jednoručku drž oběma rukama napříč přes boky.
2. Zatlač do pat a zvedej boky vzhůru, dokud nebude tělo v přímce od ramen ke kolenům.
3. V horní poloze na chvíli vydrž a hýždě přitom drž naplno stažené.
4. Kontrolovaně spusť boky zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Tlač do pat, hýždě tak zapojíš naplno.
- Neprohýbej se v bedrech, páteř drž v neutrální poloze.
- V horní poloze se soustřeď na stah hýždí.
- Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.

## Podobné cviky

- [Mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Mrtvý tah s trap bar činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-trap-bar-cinkou) - Glutes · Trap bar
- [Sumo mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Mrtvý tah s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-kettlebellem) - Glutes · Kettlebell
- [Rack pull s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/rack-pull-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Glute bridge s velkou činkou a nohama na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-velkou-cinkou-a-nohama-na-vyvyseni) - Glutes · Velká činka
- [Glute bridge s velkou činkou na jedné noze s chodidlem na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-velkou-cinkou-na-jedne-noze-s-chodidlem-na-vyvyseni) - Glutes · Velká činka
- [Glute bridge s velkou činkou a nohama na vyvýšení s jednou nohou vpředu](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-velkou-cinkou-a-nohama-na-vyvyseni-s-jednou-nohou-vpredu) - Glutes · Velká činka