---
title: "Hip thrust s jednoručkou a nohou přes koleno"
description: "Sedni si na zem, horní částí zad se opři o lavici a na boky si polož jednoručku."
locale: cs
slug: hip-thrust-s-jednoruckou-a-nohou-pres-koleno
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-s-jednoruckou-a-nohou-pres-koleno"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Čtyřkolky"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fdcff496-dumbbell-figure-four-hip-thrust.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Hip thrust s jednoručkou a nohou přes koleno

Sedni si na zem, horní částí zad se opři o lavici a na boky si polož jednoručku.

## Jak na to

1. Sedni si na zem, horní částí zad se opři o lavici a na boky si polož jednoručku. Kolena pokrč, chodidla nech celou plochou na zemi a jeden kotník přehoď přes opačné koleno do polohy čtyřky.
2. Zatlač do paty opěrné nohy a svižně zvedni boky vzhůru. Pánev protlač tak, aby trup byl v přímce od ramen k pokrčenému koleni.
3. V nejvyšší poloze stáhni hýždě a na vteřinu vydrž. Pak boky kontrolovaně spusť, dokud se lehce nedotknou země.
4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování, pak vyměň strany a zopakuj.

## Tipy k technice

- Zkontroluj, že je lavice stabilní a že ti sahá doprostřed zad - jen tak tě pořádně podepře.
- Jednoručku si polož bezpečně na boky a po celou dobu ji přidržuj rukama.
- Střed těla drž zpevněný, ať se neprohýbáš v bedrech a pánev zůstane stabilní.
- Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.

## Podobné cviky

- [Mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Mrtvý tah s trap bar činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-trap-bar-cinkou) - Glutes · Trap bar
- [Sumo mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Mrtvý tah s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-kettlebellem) - Glutes · Kettlebell
- [Rack pull s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/rack-pull-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Glute bridge s velkou činkou a nohama na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-velkou-cinkou-a-nohama-na-vyvyseni) - Glutes · Velká činka
- [Glute bridge s velkou činkou na jedné noze s chodidlem na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-velkou-cinkou-na-jedne-noze-s-chodidlem-na-vyvyseni) - Glutes · Velká činka
- [Glute bridge s velkou činkou a nohama na vyvýšení s jednou nohou vpředu](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-velkou-cinkou-a-nohama-na-vyvyseni-s-jednou-nohou-vpredu) - Glutes · Velká činka