---
title: "Hip thrust s gumou vkleče"
description: "Klekni si na zem, smyčkovou gumu ukotvi nízko za sebou a přetáhni si ji přes boky."
locale: cs
slug: hip-thrust-s-gumou-vklece
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-s-gumou-vklece"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Jádro","Hamstringy"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/433945f4-resistance-band-hip-thrusts-on-knees.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Hip thrust s gumou vkleče

Klekni si na zem, smyčkovou gumu ukotvi nízko za sebou a přetáhni si ji přes boky.

## Jak na to

1. Klekni si na zem, smyčkovou gumu ukotvi nízko za sebou a přetáhni si ji přes boky. Záda drž rovná a střed těla zpevněný.
2. Sedni si zpět na paty a hlídej, aby guma zůstala napnutá.
3. Vytlač boky dopředu, narovnej se na kolena a nahoře stiskni hýždě.
4. Pomalu a kontrolovaně spusť boky zpět do výchozí pozice. Zopakuj po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Při vytlačení boků dopředu vydechuj, při usedání na paty se nadechuj.
- Guma musí zůstat pevně ukotvená za tebou, aby napětí bylo po celou dobu stejné.
- Soustřeď se na zapojení hýždí po celou dobu pohybu.

## Podobné cviky

- [Glute bridge s nohama na vyvýšení a nohou přes koleno](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-nohou-pres-koleno) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s nohama na vyvýšení a jednou nohou vpřed](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpred) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Glutes · Závěsný systém
- [Hip thrust](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge na jedné noze s nohou na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-nohou-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s roznožením](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-roznozenim) - Glutes · Vlastní váha
- [Glute bridge s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Žabí glute bridge s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/zabi-glute-bridge-s-nohama-na-zidli) - Glutes · Ostatní