---
title: "Hip thrust s gumou (var. 2)"
description: "Lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly celou plochou na zemi na šířku boků."
locale: cs
slug: hip-thrust-s-gumou-var-2
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-s-gumou-var-2"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Jádro","Hamstringy"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/97c6f86c-resistance-band-hip-thrust-version-2.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Hip thrust s gumou (var. 2)

Lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly celou plochou na zemi na šířku boků.

## Jak na to

1. Lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly celou plochou na zemi na šířku boků. Smyčkovou gumu si pevně podlož pod paty a přetáhni ji přes stehna těsně u boků. Paže nech natažené podél těla a dlaně opři o zem.
2. Zpevni střed těla a hýždě a zvedni boky ke stropu, až bude tělo v přímce od ramen ke kolenům.
3. Nahoře na chvíli vydrž a stiskni hýždě.
4. Pomalu a kontrolovaně spusť boky zpět do výchozí pozice. Zopakuj po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Neprohýbej se v bedrech - drž přímku od ramen ke kolenům.
- Soustřeď se na zapojení hýždí po celou dobu pohybu.
- Při zvedání boků a roztlačení kolen ven vydechuj, při návratu kolen k sobě a spouštění boků se nadechuj .

## Podobné cviky

- [Glute bridge s nohama na vyvýšení a nohou přes koleno](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-nohou-pres-koleno) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s nohama na vyvýšení a jednou nohou vpřed](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpred) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Glutes · Závěsný systém
- [Hip thrust](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge na jedné noze s nohou na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-nohou-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s roznožením](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-roznozenim) - Glutes · Vlastní váha
- [Glute bridge s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Žabí glute bridge s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/zabi-glute-bridge-s-nohama-na-zidli) - Glutes · Ostatní