---
title: "Hip thrust na jedné noze s velkou činkou"
description: "Sedni si na zem, horní částí zad se opři o lavici, kolena pokrč a chodidla měj celou plochou na zemi."
locale: cs
slug: hip-thrust-na-jedne-noze-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-na-jedne-noze-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Velká činka","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/80bdf9ab-barbell-one-leg-hip-thrust.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Hip thrust na jedné noze s velkou činkou

Sedni si na zem, horní částí zad se opři o lavici, kolena pokrč a chodidla měj celou plochou na zemi.

## Jak na to

1. Sedni si na zem, horní částí zad se opři o lavici, kolena pokrč a chodidla měj celou plochou na zemi. Velkou činku si polož napříč přes boky a pevně ji drž oběma rukama. Jednu nohu zvedni ze země a nech ji pokrčenou před tělem.
2. Zatlač do paty nohy, která zůstala na zemi, a zvedni boky, dokud tělo netvoří přímku od ramen po zvednutou nohu.
3. V horní poloze stáhni hýždě a chvilku vydrž, boky měj přitom zcela natažené.
4. Boky kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy a zastav se těsně nad zemí. Proveď požadovaný počet opakování a poté vystřídej druhou nohu.

## Tipy k technice

- Tlač do paty, účinně tím zapojíš hýždě i zadní stehenní svaly.
- Soustřeď se na stah v horní poloze, hýždě tak zapojíš naplno.
- Na osu si dej podložku nebo ručník, bude to na bocích pohodlnější.

## Podobné cviky

- [Mrtvý tah s trap bar činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-trap-bar-cinkou) - Glutes · Trap bar
- [Pull through na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-na-kladce) - Glutes · Kladka
- [Glute bridge s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Mrtvý tah s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-kettlebellem) - Glutes · Kettlebell
- [Glute bridge na jedné noze s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Swing s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/swing-s-kettlebellem) - Glutes · Kettlebell
- [Hip thrust s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Glute bridge s jednoručkou a nohama na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-jednoruckou-a-nohama-na-vyvyseni) - Glutes · Jednoručky