---
title: "Good morning s jednoručkami"
description: "Postav se na šířku ramen a do každé ruky vezmi jednoručku."
locale: cs
slug: good-morning-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/good-morning-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Dolní část zad"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval zádový"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8141fcda-good-mornings-dumbbells.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Good morning s jednoručkami

Postav se na šířku ramen a do každé ruky vezmi jednoručku.

## Jak na to

1. Postav se na šířku ramen a do každé ruky vezmi jednoručku. Jednoručky zvedni do výšky ramen, lokty pokrčené a směřující vpřed.
2. Začni se lámat v bocích - boky tlač vzad a trup spouštěj k zemi.
3. Spouštěj trup, dokud nebude téměř rovnoběžně se zemí a neucítíš protažení v hamstringách.
4. Vrať se do výchozí polohy protlačením boků vpřed a zvednutím trupu. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Záda drž rovná a nekulať páteř.
- Lam se v bocích, ne v pase.
- Kolena nech mírně pokrčená, ulevíš tak bedrům.

## Podobné cviky

- [Good morning s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/good-morning-s-velkou-cinkou) - Dolní část zad · Velká činka
- [Good morning s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/good-morning-s-kettlebellem) - Dolní část zad · Kettlebell
- [Good morning s velkou činkou v sedě](https://hi.fitness/cs/cviky/good-morning-s-velkou-cinkou-v-sede) - Dolní část zad · Velká činka
- [Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů (paže na hrudi)](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-paze-na-hrudi) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů s pažemi na hrudi](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-s-pazemi-na-hrudi) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-na-stroji) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze s rotací pod úhlem 45 stupňů](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-s-rotaci-pod-uhlem-45-stupnu) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-na-gymnastickem-mici) - Dolní část zad · Gymnastický míč