---
title: "Goblet výpad vpřed s jednoručkou"
description: "Postav se a drž jednoručku nastojato oběma rukama u hrudníku, lokty miř dolů."
locale: cs
slug: goblet-vypad-vpred-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-vypad-vpred-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b9194915-dumbbell-goblet-forward-lunge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Goblet výpad vpřed s jednoručkou

Postav se a drž jednoručku nastojato oběma rukama u hrudníku, lokty miř dolů.

## Jak na to

1. Postav se a drž jednoručku nastojato oběma rukama u hrudníku, lokty miř dolů.
2. Vykroč jednou nohou vpřed a začni klesat pokrčením obou kolen.
3. Klesej, dokud nebude přední stehno rovnoběžně se zemí a zadní koleno kousek nad zemí.
4. Zatlač do paty přední nohy, vrať se do výchozí polohy a pak zopakuj druhou nohou.

## Tipy k technice

- Přední koleno drž v ose s chodidlem, ať nejde před špičku.
- Zpevni střed těla, ve výpadu získáš větší stabilitu.
- Jednoručku drž blízko u hrudníku, udržíš tak vzpřímené držení i rovnováhu.

## Podobné cviky

- [Výpad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vzad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad s velkou činkou u hrudníku](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou-u-hrudniku) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet výpad vzad s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Výstup na lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad s velkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vpřed s velkou činkou a krátkou výdrží](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vpred-s-velkou-cinkou-a-kratkou-vydrzi) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výstup na lavici s kettlebelly](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-kettlebelly) - Čtyřkolky · Kettlebell