---
title: "Goblet výpad s překřížením s jednoručkou"
description: "Postav se s chodidly na šířku boků a drž jednoručku nastojato mezi dlaněmi u hrudníku."
locale: cs
slug: goblet-vypad-s-prekrizenim-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-vypad-s-prekrizenim-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9776800e-dumbbell-goblet-curtsy-lunge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Goblet výpad s překřížením s jednoručkou

Postav se s chodidly na šířku boků a drž jednoručku nastojato mezi dlaněmi u hrudníku.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku boků a drž jednoručku nastojato mezi dlaněmi u hrudníku. Lokty miř dolů.
2. Zakroč pravou nohou vzad za levou a ven na její vnější stranu a klesej do výpadu s překřížením.
3. Pokrč obě kolena, dokud se pravé koleno téměř nedotkne země. Hrudník drž nahoře a váhu rovnoměrně rozloženou.
4. Zatlač do levé paty a vrať se do výchozí polohy. Pak zopakuj na opačnou stranu.

## Tipy k technice

- Přední koleno veď nad špičkou, ať ji ve výpadu nepřesáhne.
- Váhu drž na patě přední nohy, zapojíš tak hýždě a zadní stehna.
- Páteř drž v neutrální poloze a nezakulacuj bedra.

## Podobné cviky

- [Výpad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vzad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad s velkou činkou u hrudníku](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou-u-hrudniku) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet výpad vzad s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Výstup na lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad s velkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vpřed s velkou činkou a krátkou výdrží](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vpred-s-velkou-cinkou-a-kratkou-vydrzi) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výstup na lavici s kettlebelly](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-kettlebelly) - Čtyřkolky · Kettlebell