---
title: "Goblet split dřep s jednoručkou a přední nohou na vyvýšení"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a drž jednoručku nastojato mezi dlaněmi u hrudníku."
locale: cs
slug: goblet-split-drep-s-jednoruckou-a-predni-nohou-na-vyvyseni
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-split-drep-s-jednoruckou-a-predni-nohou-na-vyvyseni"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8bd7a80d-dumbbell-goblet-split-squat-front-foot-elevanted.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Goblet split dřep s jednoručkou a přední nohou na vyvýšení

Postav se s chodidly na šířku ramen a drž jednoručku nastojato mezi dlaněmi u hrudníku.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a drž jednoručku nastojato mezi dlaněmi u hrudníku. Lokty miř dolů.
2. Pravé chodidlo postav na stupínek a levou nohu nech nataženou vzadu, opřenou o špičku.
3. Pokrč přední koleno zhruba do pravého úhlu a klesni. Levé koleno má zůstat kousek nad zemí.
4. Zatlač do pravé paty a vrať se do výchozí polohy. Odcvič požadovaný počet opakování na jednu stranu a pak vyměň nohy.

## Tipy k technice

- Přední koleno veď nad špičkou, ať ji nepřesáhne.
- Zvol dost vysoký stupínek, ať se ti cvik dělá pohodlně.
- Hlídej si, ať máš váhu ve dřepu rovnoměrně rozloženou mezi obě chodidla.
- Nemáš bednu? Stačí schod.

## Podobné cviky

- [Hluboký dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Přední dřep s velkou činkou (trhový úchop)](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-velkou-cinkou-trhovy-uchop) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Dřep s velkou činkou (nízké položení osy)](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-nizke-polozeni-osy) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Dřep s velkou činkou na bednu](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-na-bednu) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Split dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet dřep s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell