---
title: "Goblet dřep s jednoručkou"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a drž jednoručku nastojato mezi dlaněmi u hrudníku."
locale: cs
slug: goblet-drep-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ac3d5705-dumbbell-goblet-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Goblet dřep s jednoručkou

Postav se s chodidly na šířku ramen a drž jednoručku nastojato mezi dlaněmi u hrudníku.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a drž jednoručku nastojato mezi dlaněmi u hrudníku. Lokty miř dolů.
2. Posuň boky vzad a pokrč kolena, váhu přitom drž na patách.
3. Klesej dál, dokud nebudou stehna aspoň rovnoběžně se zemí, nebo tak hluboko, jak ti dovolí pohyblivost. Záda drž rovná a jednoručku u hrudníku.
4. Zatlač do pat a vrať se do výchozí polohy - nohy natáhni a nahoře úplně protlač boky.

## Tipy k technice

- Kolena veď nad špičkami, ať se nepropadají dovnitř.
- Páteř drž v neutrální poloze a nezakulacuj záda.
- Soustřeď se na tlak do pat, pořádně tak zapojíš hýždě i stehna.

## Podobné cviky

- [Hluboký dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Přední dřep s velkou činkou (trhový úchop)](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-velkou-cinkou-trhovy-uchop) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Dřep s velkou činkou (nízké položení osy)](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-nizke-polozeni-osy) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Dřep s velkou činkou na bednu](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-na-bednu) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Split dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet dřep s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell