---
title: "Goblet dřep s jednoručkou a 2sekundovou výdrží"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a drž jednoručku nastojato mezi dlaněmi u hrudníku."
locale: cs
slug: goblet-drep-s-jednoruckou-a-2sekundovou-vydrzi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-jednoruckou-a-2sekundovou-vydrzi"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Čas · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/98d25886-dumbbell-goblet-2-sec-hold-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Goblet dřep s jednoručkou a 2sekundovou výdrží

Postav se s chodidly na šířku ramen a drž jednoručku nastojato mezi dlaněmi u hrudníku.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a drž jednoručku nastojato mezi dlaněmi u hrudníku. Lokty miř dolů.
2. Posuň boky vzad a pokrč kolena, dokud nebudou stehna kousek pod rovnoběžkou se zemí.
3. Ve dřepu vydrž 2 vteřiny, hrudník drž nahoře a váhu rovnoměrně rozloženou na patách.
4. Zatlač do pat, vrať se do stoje a nahoře stáhni hýždě. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Kolena veď nad špičkami, ať se ti ve dřepu nepropadají dovnitř.
- Váhu drž na patách, zapojíš tak hýždě a zadní stehna.
- Páteř drž v neutrální poloze a nezakulacuj bedra.

## Podobné cviky

- [Hluboký dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Přední dřep s velkou činkou (trhový úchop)](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-velkou-cinkou-trhovy-uchop) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Dřep s velkou činkou (nízké položení osy)](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-nizke-polozeni-osy) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Dřep s velkou činkou na bednu](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-na-bednu) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Split dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet dřep s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell