---
title: "Glute bridge se střídavým zvedáním nohou"
description: "Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidla položte celou plochou na zem a paže nechte podél těla."
locale: cs
slug: glute-bridge-se-stridavym-zvedanim-nohou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-se-stridavym-zvedanim-nohou"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3da53f8e-bridge-with-alternating-leg-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Glute bridge se střídavým zvedáním nohou

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidla položte celou plochou na zem a paže nechte podél těla.

## Jak na to

1. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidla položte celou plochou na zem a paže nechte podél těla.
2. Zvedněte boky ze země do jedné přímky od ramen ke kolenům a zapojte hýždě a střed těla.
3. Boky držte nahoře, propněte pravou nohu do roviny s trupem a pak ji spusťte zpět do výchozí polohy.
4. Zopakujte pohyb s levou nohou - propněte ji do roviny s trupem a spusťte zpět do výchozí polohy. Pokračujte se střídáním stran v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Držte zpevněný střed těla, udržíte tak stabilitu a ochráníte bedra.
- Boky držte po celou dobu nahoře a v rovině, maximálně tak zapojíte hýždě.
- Nohy zvedejte pomalu a kontrolovaně, vyhnete se trhavým pohybům a lépe zapojíte svaly.

## Podobné cviky

- [Boční plank se zvedáním nohy s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-plank-se-zvedanim-nohy-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Pull through s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jedné noze s nohou na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-nohou-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge na jedné noze s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zkřížený výpad vzad s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zkrizeny-vypad-vzad-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožování pokrčenou nohou s gumou vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-pokrcenou-nohou-s-gumou-vklece) - Glutes · Odporová guma
- [Jednonožné zanožování s gumou v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-zanozovani-s-gumou-v-predklonu) - Glutes · Odporová guma