---
title: "Glute bridge s velkou činkou a nohama na vyvýšení"
description: "Lehni si na záda s chodidly na vyvýšené podložce a pokrčenými koleny."
locale: cs
slug: glute-bridge-s-velkou-cinkou-a-nohama-na-vyvyseni
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-velkou-cinkou-a-nohama-na-vyvyseni"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Jádro","Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky"]
equipment: ["Velká činka","Bedna"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/dc7df648-barbell-feet-elevated-glute-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Glute bridge s velkou činkou a nohama na vyvýšení

Lehni si na záda s chodidly na vyvýšené podložce a pokrčenými koleny.

## Jak na to

1. Lehni si na záda s chodidly na vyvýšené podložce a pokrčenými koleny. Velkou činku si polož přes kyčle a pevně ji drž obouruč kvůli stabilitě.
2. Zatlač do pat na vyvýšení a zvedej pánev, dokud trup netvoří přímku od ramen ke kolenům.
3. V nejvyšším bodě stáhni hýždě. Pomalu spusť pánev zpět do výchozí pozice.
4. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Při zvedání pánve vydechni, při spouštění se nadechni.
- Hlídej, ať kolena zůstávají v ose s chodidly, nesmí padat dovnitř ani se rozjíždět ven.
- Nepracuj se švihem, soustřeď se na kontrolovaný pohyb vedený hýžděmi.

## Podobné cviky

- [Mrtvý tah s trap bar činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-trap-bar-cinkou) - Glutes · Trap bar
- [Hip thrust s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Pull through na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-na-kladce) - Glutes · Kladka
- [Glute bridge s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Mrtvý tah s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-kettlebellem) - Glutes · Kettlebell
- [Glute bridge na jedné noze s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Glute bridge s jednoručkou a nohama na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-jednoruckou-a-nohama-na-vyvyseni) - Glutes · Jednoručky
- [Glute bridge na jedné noze s jednoručkou a nohou na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-jednoruckou-a-nohou-na-vyvyseni) - Glutes · Jednoručky