---
title: "Glute bridge s velkou činkou a nohama na vyvýšení s jednou nohou vpředu"
description: "Lehni si na záda s chodidly vyvýšenými na bedně."
locale: cs
slug: glute-bridge-s-velkou-cinkou-a-nohama-na-vyvyseni-s-jednou-nohou-vpredu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-velkou-cinkou-a-nohama-na-vyvyseni-s-jednou-nohou-vpredu"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Jádro","Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky"]
equipment: ["Velká činka","Bedna"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3be191aa-barbell-feet-elevated-staggered-glute-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:38+00:00
---
# Glute bridge s velkou činkou a nohama na vyvýšení s jednou nohou vpředu

Lehni si na záda s chodidly vyvýšenými na bedně.

## Jak na to

1. Lehni si na záda s chodidly vyvýšenými na bedně. Jedno chodidlo posuň mírně vpřed a druhé mírně vzad (nesouměrný postoj). Velkou činku si polož přes kyčle a pevně ji drž obouruč kvůli stabilitě.
2. Zatlač do pat na vyvýšení a zvedej pánev, dokud trup netvoří přímku od ramen ke kolenům.
3. V nejvyšším bodě stáhni hýždě. Pomalu spusť pánev zpět do výchozí pozice.
4. Opakuj v požadovaném počtu opakování, pak vystřídej nohy a opakuj znovu.

## Tipy k technice

- Hlavu, krk i ramena drž po celý pohyb uvolněné.
- Po celý pohyb drž zpevněný střed těla, stabilizuješ tím pánev.
- Osu měj pohodlně usazenou přes kyčle, v případě potřeby použij podložku.

## Podobné cviky

- [Hip thrust s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Pull through na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-na-kladce) - Glutes · Kladka
- [Glute bridge s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Mrtvý tah s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-kettlebellem) - Glutes · Kettlebell
- [Glute bridge na jedné noze s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Hip thrust s jednoručkou (verze 2)](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-s-jednoruckou-verze-2) - Glutes · Jednoručky
- [Glute bridge s jednoručkou a nohama na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-jednoruckou-a-nohama-na-vyvyseni) - Glutes · Jednoručky
- [Glute bridge na jedné noze s jednoručkou a nohou na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-jednoruckou-a-nohou-na-vyvyseni) - Glutes · Jednoručky