---
title: "Glute bridge s roznožováním"
description: "Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidla položte celou plochou na zem na šířku ramen a paže natáhněte podél těla."
locale: cs
slug: glute-bridge-s-roznozovanim
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-roznozovanim"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/05b825db-bridge-hip-abduction.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Glute bridge s roznožováním

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidla položte celou plochou na zem na šířku ramen a paže natáhněte podél těla.

## Jak na to

1. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidla položte celou plochou na zem na šířku ramen a paže natáhněte podél těla.
2. Zvedněte boky ze země do jedné přímky od ramen ke kolenům a zapojte hýždě a střed těla.
3. Boky držte nahoře a kontrolovaně rozevírejte kolena do stran a zpět.
4. Pohyb opakujte  v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Držte zpevněný střed těla, udržíte tak stabilitu a ochráníte bedra.
- Boky držte po celou dobu nahoře a v rovině, maximálně tak zapojíte hýždě.
- Roznožování provádějte pomalu a kontrolovaně, vyhnete se trhavým pohybům a lépe zapojíte svaly.

## Podobné cviky

- [Zanožování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožování pokrčenou nohou s gumou vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-pokrcenou-nohou-s-gumou-vklece) - Glutes · Odporová guma
- [Jednonožné zanožování s gumou v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-zanozovani-s-gumou-v-predklonu) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožování s gumou vestoje na jedné noze](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-s-gumou-vestoje-na-jedne-noze) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožování s gumou vestoje na jedné noze (var. 2)](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-s-gumou-vestoje-na-jedne-noze-var-2) - Glutes · Odporová guma
- [Mušle s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/musle-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Odnožování s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/odnozovani-s-gumou-vestoje) - Glutes · Odporová guma
- [Roznožování s gumou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/roznozovani-s-gumou-vleze) - Glutes · Odporová guma