---
title: "Glute bridge s roznožením"
description: "Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla opři celou plochou o zem na šířku boků."
locale: cs
slug: glute-bridge-s-roznozenim
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-roznozenim"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f2bdd348-glute-bridge-with-abduction-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Glute bridge s roznožením

Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla opři celou plochou o zem na šířku boků.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla opři celou plochou o zem na šířku boků. Paže nech podél těla dlaněmi dolů.
2. Zpevni střed těla a hýždě a zvedni boky ke stropu, dokud tělo neutvoří rovnou linku od ramen ke kolenům.
3. V horní poloze roznož kolena tak daleko, jak je to příjemné; chodidla zůstávají celou plochou na zemi.
4. Kolena vrať k sobě a pak spusť boky zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Boky drž během roznožování stále nahoře a v linii s tělem.
- Nenech kolena padat dovnitř a roznožování drž pod kontrolou.
- Dýchej pravidelně - při zvedání boků a roznožování vydechuj, při spouštění boků nadechuj.

## Podobné cviky

- [Hip thrust](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Pull through s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jedné noze s nohou na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-nohou-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Hip thrust s gumou (var. 2)](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-s-gumou-var-2) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jedné noze s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s roznožením kolen s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-roznozenim-kolen-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s nohama na vyvýšení a nohou přes koleno](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-nohou-pres-koleno) - Glutes · Ostatní