---
title: "Glute bridge s nohama na židli"
description: "Lehněte si na záda, obě paty položte na okraj židle, nohy pokrčené do pravého úhlu."
locale: cs
slug: glute-bridge-s-nohama-na-zidli
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-zidli"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/89696895-chair-feet-elevated-glute-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Glute bridge s nohama na židli

Lehněte si na záda, obě paty položte na okraj židle, nohy pokrčené do pravého úhlu.

## Jak na to

1. Lehněte si na záda, obě paty položte na okraj židle, nohy pokrčené do pravého úhlu.
2. Paže položte podél těla dlaněmi dolů kvůli stabilitě.
3. Zpevněte střed těla a hýždě a pak zvedněte boky ze země.
4. Nahoře krátce vydržte a stáhněte hýždě, pak pomalu spusťte boky zpět na zem. Opakujte pro požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Dbejte na to, aby paty zůstaly pevně na židli a poskytly pohybu stabilní základnu.
- Provádějte pohyb pomalu a kontrolovaně, zapojíte tak víc svalů a předejdete zranění.
- Soustřeďte se na stažení hýždí v horní fázi pohybu, svaly tak zapojíte víc.

## Podobné cviky

- [Pull through s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jedné noze s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Hyperextenze s roznožením s gumou vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-s-roznozenim-s-gumou-vleze-na-brise) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Glutes · Závěsný systém
- [Pull through na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Glutes · Závěsný systém
- [Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů (důraz na hýždě)](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-duraz-na-hyzde) - Glutes · Římská židle
- [Glute bridge s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s roznožením](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-roznozenim) - Glutes · Vlastní váha