---
title: "Glute bridge s nohama na vyvýšení a jednou nohou vpřed"
description: "Lehněte si na záda, paže položte podél těla pro oporu."
locale: cs
slug: glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpred
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpred"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Jádro","Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/96e9cd2a-bodyweight-feet-elevated-staggered-glute-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Glute bridge s nohama na vyvýšení a jednou nohou vpřed

Lehněte si na záda, paže položte podél těla pro oporu.

## Jak na to

1. Lehněte si na záda, paže položte podél těla pro oporu. Obě chodidla položte na vyvýšenou plochu, jedno celou plochou a druhé kousek vpřed tak, aby na hraně spočívala jen pata.
2. Zapojte hýždě a jejich stažením zvedněte boky ze země, až bude tělo v jedné přímce od ramen ke koleni.
3. V horní poloze na vteřinu vydržte a pomalu spouštějte boky zpět do výchozí polohy.
4. Opakujte v požadovaném počtu opakování, pak vyměňte nohy a opakujte.

## Tipy k technice

- Ramena držte po celou dobu na zemi a hlavu uvolněnou.
- Zpevněte střed těla, abyste neprohýbali bederní páteř.
- Zatlačte patou pracující nohy do vyvýšené plochy a odtud veďte zdvih.
- Nemáte bednu? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Glute bridge s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Pull through s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Hip thrust s gumou (var. 2)](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-s-gumou-var-2) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jedné noze s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s roznožením kolen s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-roznozenim-kolen-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Hyperextenze s roznožením s gumou vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-s-roznozenim-s-gumou-vleze-na-brise) - Glutes · Odporová guma
- [Hip thrust s gumou vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-s-gumou-vklece) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Glutes · Závěsný systém