---
title: "Glute bridge s jednoručkou"
description: "Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla nech celou plochou na zemi na šířku boků."
locale: cs
slug: glute-bridge-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Jádro","Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d00a8cf4-dumbbell-glute-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Glute bridge s jednoručkou

Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla nech celou plochou na zemi na šířku boků.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla nech celou plochou na zemi na šířku boků. Napříč přes boky si polož jednoručku a pevně ji drž oběma rukama.
2. Zpevni střed těla, zapoj hýždě, zatlač do pat a zvedni boky ke stropu. Tělo má být v přímce od ramen ke kolenům.
3. V horní poloze stáhni hýždě a na chvíli vydrž; jednoručku přitom drž na bocích stabilně.
4. Kontrolovaně spusť boky zpět do výchozí polohy, ale hýžděmi se nedotýkej země. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Kolena drž v ose se špičkami, ať se nerozjíždějí do stran.
- Soustřeď se na stah hýždí v horní poloze, zapojíš je tak naplno.
- Neprohýbej se v bedrech, páteř drž v neutrální poloze.

## Podobné cviky

- [Hip thrust s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Mrtvý tah s trap bar činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-trap-bar-cinkou) - Glutes · Trap bar
- [Sumo mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Zvedání pánve s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-panve-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Pull through na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-na-kladce) - Glutes · Kladka
- [Hip thrust na jedné noze s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-na-jedne-noze-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Mrtvý tah s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-kettlebellem) - Glutes · Kettlebell