---
title: "Glute bridge s jednoručkou a nohou přes koleno"
description: "Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla nech celou plochou na zemi."
locale: cs
slug: glute-bridge-s-jednoruckou-a-nohou-pres-koleno
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-jednoruckou-a-nohou-pres-koleno"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Čtyřkolky"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2f322a21-dumbbell-figure-four-glute-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Glute bridge s jednoručkou a nohou přes koleno

Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla nech celou plochou na zemi.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla nech celou plochou na zemi. Pravý kotník polož přes levé koleno do polohy čtyřky a na boky si polož jednoručku, kterou pevně drž oběma rukama.
2. Zapoj hýždě, zatlač do paty opěrné nohy a zvedni boky ze země. Pánev protlač tak, aby tělo bylo v přímce od ramen ke koleni.
3. Kontrolovaně spusť boky zpět do výchozí polohy.
4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování, pak vyměň strany a zopakuj.

## Tipy k technice

- Nohu přehozenou přes koleno nech po celou dobu uvolněnou a stabilní.
- Tlač do paty, ne do špičky - zacílíš tak na hýždě.
- Jednoručku si polož bezpečně a pro větší pohodlí si pod ni dej podložku nebo ručník.

## Podobné cviky

- [Mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Mrtvý tah s trap bar činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-trap-bar-cinkou) - Glutes · Trap bar
- [Sumo mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Mrtvý tah s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-kettlebellem) - Glutes · Kettlebell
- [Rack pull s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/rack-pull-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Glute bridge s velkou činkou a nohama na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-velkou-cinkou-a-nohama-na-vyvyseni) - Glutes · Velká činka
- [Glute bridge s velkou činkou na jedné noze s chodidlem na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-velkou-cinkou-na-jedne-noze-s-chodidlem-na-vyvyseni) - Glutes · Velká činka
- [Glute bridge s velkou činkou a nohama na vyvýšení s jednou nohou vpředu](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-velkou-cinkou-a-nohama-na-vyvyseni-s-jednou-nohou-vpredu) - Glutes · Velká činka