---
title: "Glute bridge s jednoručkou a nohama na vyvýšení"
description: "Lehni si na záda, chodidla polož na bednu a kolena pokrč do pravého úhlu."
locale: cs
slug: glute-bridge-s-jednoruckou-a-nohama-na-vyvyseni
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-jednoruckou-a-nohama-na-vyvyseni"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Čtyřkolky"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/dbc02b84-dumbbell-feet-elevated-glute-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Glute bridge s jednoručkou a nohama na vyvýšení

Lehni si na záda, chodidla polož na bednu a kolena pokrč do pravého úhlu.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, chodidla polož na bednu a kolena pokrč do pravého úhlu. Na boky si polož jednoručku a pevně ji drž oběma rukama.
2. Zapoj hýždě, zatlač do pat a zvedni boky ke stropu. Pánev protlač tak, aby tělo bylo v přímce od ramen ke kolenům.
3. V nejvyšší poloze stáhni hýždě a na vteřinu vydrž.
4. Kontrolovaně spusť boky zpět do výchozí polohy a opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Chodidla měj po celou dobu pevně a bezpečně na vyvýšené podložce.
- Soustřeď se na tlak do pat, hýždě tak zapojíš naplno.
- Jednoručku drž na bocích vyváženě a stabilně; pro pohodlí si pod ni dej ručník nebo podložku.
- Nemáš bednu? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Mrtvý tah s trap bar činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-trap-bar-cinkou) - Glutes · Trap bar
- [Sumo mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Mrtvý tah s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-kettlebellem) - Glutes · Kettlebell
- [Rack pull s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/rack-pull-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Glute bridge s velkou činkou a nohama na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-velkou-cinkou-a-nohama-na-vyvyseni) - Glutes · Velká činka
- [Glute bridge s velkou činkou na jedné noze s chodidlem na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-velkou-cinkou-na-jedne-noze-s-chodidlem-na-vyvyseni) - Glutes · Velká činka
- [Glute bridge s velkou činkou a nohama na vyvýšení s jednou nohou vpředu](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-velkou-cinkou-a-nohama-na-vyvyseni-s-jednou-nohou-vpredu) - Glutes · Velká činka